Reduslim Službena stranica
Podijeli ovo
Hrvatska
Zastava (Hrvatska)

Dijeta Maggi - jelovnik za 4 tjedna, jelovnik za svaki dan, stol

dijeta s jajima 4 tjedna

U ovom članku ćemo se osvrnuti na nekoliko važnih pitanja, što je Maggi dijeta, jelovnik za 4 tjedna, jelovnik za svaki dan, tablica proizvoda i recepti za svakodnevnu upotrebu bit će dostupni za preuzimanje u PDF formatu za ispis.

Kako smršaviti do ljeta, godišnje je pitanje nakon dobro uhranjene, neaktivne zime. Možete pronaći mnoge dijete, od kojih je većina isključena zdravim razumom.

Neke dijete zahtijevaju stroga ograničenja u količini hrane i stalni osjećaj gladi, neke su nezdrave, a većina se čini potpuno neučinkovitima. Teško je pronaći uravnoteženu, učinkovitu i bezopasnu prehranu, ali one postoje.

Jedna od uravnoteženih dijeta s jajima koja nema ozbiljne kontraindikacije je Maggi dijeta ili dijeta s jajima. To je bezopasno za zdravu osobu, a osim toga, omogućuje dugotrajno spremanje rezultata.

Zašto je Maggi dijeta učinkovita za mršavljenje?

Lijepa legenda tvrdi da se takve dnevne rutine držala Margaret Thatcher, u čiju je čast dijeta i dobila ime. Nakon nekog vremena ova dnevna rutina pretvorena je u mjesečnu prehranu čiju su učinkovitost testirale tisuće ljudi. Prema drugoj verziji, nutricionistica koja je osmislila ovu dijetu prezivala se Maggi.

Maggi dijeta s jajima verzija je proteinske dijete., koji se temelji na velikom unosu proteinske hrane uz ozbiljno ograničenje unosa ugljikohidrata.

Razlika od proteinske dijete je preferencija jaja i svježeg sira u odnosu na meso, zbog čega se dijeta često naziva dijeta s jajima.

Učinkovitost Maggine dijete s jajima povećava se konzumacijom agruma. Agrumi su bogati vitaminima, ali u okviru ove prehrane važniji je visok sadržaj tvari koje povećavaju aktivnost enzima koji sagorevaju masnoće.

Ukratko, svakodnevna konzumacija jaja, grejpa i pridržavanje navedene prehrane dopuštaizgubiti do 20 kg. Pravilan izlazak iz prehrane osigurava da se težina ne vrati.

Učinkovitost dijete povećava se uz istovremene sportove, a obilje proteina pridonosi izgradnji mišića, a ne njihovom sagorijevanju.

Pravila i značajke Maggi dijete

Maggijeva dijeta s jajima kako bi zajamčila rezultate zahtijeva strogo pridržavanje pravila:

  1. Maggijeva dijeta je dizajnirana za 4 tjedna;
  2. Osnova prehrane - jaja, daju osjećaj sitosti dugo vremena, štoviše, sadrže većinu potrebnih elemenata u tragovima i vitamina.
  3. Izbornik uključuje popis proizvoda, ne možete dodavati proizvode. Iznimka je povrće bez škroba, koje se može jesti dva sata nakon glavnog obroka u slučaju jasnog osjećaja gladi;
  4. Dijeta uključuje pijenje puno vode. Za rad bubrega u uvjetima visokog sadržaja proteina potrebno je puno tekućine. Prednost se daje vodi, ali je moguće piti bilo koja nezaslađena pića. Glavna stvar je više;
  5. Šećer je potpuno isključen iz prehrane, moguća je uporaba zaslađivača (uključujući dijetalne sode);
  6. Važno je odrediti vrijeme pisanja prijema - doručak, ručak i večera. Tijekom cijelog mjeseca potrebno je pridržavati se ovog vremena kako biste spriječili moguće komplikacije na želucu, jetri i bubrezima, koji povećavaju opterećenje proteinima;
  7. Namirnice se mogu eliminirati iz prehrane, ali nikako zamijeniti;
  8. Ako veličina porcije nije navedena, možete jesti dok se ne zasitite;
  9. Unutar jednog obroka proizvodi se mogu kombinirati na bilo koji način;
  10. Jela od mesa i povrća kuhaju se u parnom kotlu, pirjaju, kuhaju, peku u pećnici.

Koje se namirnice mogu konzumirati

koje se namirnice mogu jesti na dijeti s jajima

Maggi dijeta uključuje proteinsku i ugljikohidratnu komponentu.

proteini:

  • Jaja (kuhana, pržena bez ulja ili u obliku omleta).
  • Pileća prsa (kuhana, pečena, pržena bez ulja. U obliku mljevenog mesa, u komadima ili u komadu).
  • Turska (u bilo kojem obliku bez ulja).
  • Nemasna govedina (u bilo kojem obliku bez ulja).
  • Nemasna riba (u bilo kojem obliku bez ulja).
  • Svježi sir i sir s niskim udjelom masti.
  • Mahune, najbolje mahune.
  • Mliječni proizvodi (kefir, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt).

ugljikohidrati:

  • Naranče, grejp.
  • Nezaslađeno voće: jabuke, kruške itd. koje nije zabranjeno.
  • Povrće bez škroba: sve osim krumpira. Sirova, pirjana ili kao juha bez juhe.

Uz glavnu prehranu, dopušteno je koristiti sol i začine u uobičajenoj količini, piti kavu, čaj i sva druga pića bez šećera.

Koju hranu ne treba konzumirati

Dijeta s jajima ograničava upotrebu:

  1. Sahara;
  2. Voće: mango, grožđe, banane i datulje;
  3. žitarice;
  4. Povrće: krumpir;
  5. Ulja i bilo koja masna hrana.

Jelovnik Maggine dijeta s visokim učinkom uključuje namirnice koje su zabranjene ili vrlo ograničene u drugim opcijama prehrane za mršavljenje, te nema potrebe za brojanjem kalorija u svakoj porciji.

Jedino pravilo od kojeg se ne može odstupiti: doručak, ručak i večera trebaju biti svaki dan strogo u isto vrijeme. Grickalice, čak i one lagane, moraju biti potpuno eliminirane.

Maggi curd dijeta - meni za 4 tjedna

maggi dijeta 4 tjedna

Tjedan #1

Tijelo se navikava na novi redoslijed konzumiranja iste hrane.
Doručak je stalan, uključuje: 1-2 tvrdo kuhana jaja, naranču ili pola grejpa.

Dan u tjednu Večera Večera
ponedjeljak jedno od dopuštenih voća u neograničenom broju. To uključuje: lubenice, jabuke, agrume, kruške, kivi. Isključena je konzumacija voća s visokim udjelom šećera - banane, mango. meso, mljeveno meso. Zelena salata.
utorak meso peradi. 2 jaja, povrće, tost od cjelovitog zrna, naranča ili grejp.
srijeda 1 štruca, rajčica, nemasni sir ili svježi sir do 5% masnoće, rajčica. meso. Zelena salata.
četvrtak dozvoljeno voće. meso s povrćem.
petak 2 jaja, varivo od povrća. zelena salata, riba, naranča ili grejp.
subota jedno od dopuštenih voća. meso ili file peradi. Zelena salata.
nedjelja meso peradi s povrćem, narančom ili grejpom. povrće.

Tjedan #2

Prvi dio prilagodbe organizma na novi režim je prošao. U ovoj fazi moguće je povećati količinu konzumiranih proteina. Nuspojave režima: problemi sa stolicom. Kao pomoć, možete uzeti dekocije ljekovitog bilja. Doručak je sličan prvom tjednu.

Dan u tjednu Večera Večera
ponedjeljak meso ili file peradi. Zelena salata. 2 jaja. Zelena salata, naranča ili grejp.
utorak meso ili file peradi, mljeveno meso. Zelena salata. 2 jaja. Naranča ili grejp.
srijeda meso peradi fileta. Svježi krastavci. 2 jaja. Naranča ili grejp.
četvrtak 2 jaja, nemasni sir ili svježi sir do 5% masti, povrće. jaja.
petak riba. 2 jaja ili kajgana.
subota meso, filet peradi, rajčice. naranče ili grejpa voćna salata od dopuštenog voća u neograničenim količinama
nedjelja meso peradi, rajčice. naranče ili grejpa ponoviti plan obroka.

Tjedan #3

Moguća je psihička nelagoda uzrokovana monotonijom konzumiranih proizvoda. U ovoj fazi dolazi do najvećeg gubitka težine.

Tjedan dana preraspodjele prehrane konzumacije hrane. Na dan možete jesti bez ograničenja dozvoljene proizvode tog dana.

Dan u tjednu Večera Večera
ponedjeljak Dan voća. Dan voća.
utorak Dan povrća. Bilo koja mješavina povrća. Svježe povrće. Izbjegavajte konzumaciju gljiva, krumpira, graha. Dan povrća. Bilo koja mješavina povrća. Svježe povrće. Izbjegavajte konzumaciju gljiva, krumpira, graha.
srijeda meso peradi fileta. Svježi krastavci. Ponovite jelovnik prvog i drugog dana.
četvrtak Nemasna riba, povrće. Svježa zelena salata, kupus. Nemasna riba, povrće. Svježa zelena salata, kupus.
petak Meso, fileti peradi, mljeveno meso. Povrće. Meso, fileti peradi, mljeveno meso. Povrće.
subota Dan voća. Dan voća.
nedjelja Dan voća. Dan voća.

Tjedan #4

Postoji daljnji gubitak težine. Ovog tjedna jelovnik prikazuje samo dnevni unos hrane, podijeljeni su na tri obroka. Najviše se dijeli za doručak i ručak.

Dan u tjednu Večera Večera
ponedjeljak dijelovi piletine ili isto toliko mesa, 1 konzerva tunjevine iz konzerve, 2 rajčice, 3-4 krastavca, tost, 1 grejp ili naranča. dijelovi piletine ili isto toliko mesa, 1 konzerva tunjevine iz konzerve, 2 rajčice, 3-4 krastavca, tost, 1 grejp ili naranča.
utorak Meso do 200 gr. , 3 rajčice, 3 krastavca, 1 štruca. Voće na izbor: grejp, naranča, jabuka, kruška. Meso do 200 gr. , 3 rajčice, 3 krastavca, 1 štruca. Voće na izbor: grejp, naranča, jabuka, kruška.
srijeda 1 žlica nemasnog svježeg sira, ili slična količina sira, 1 tost ili žitarica, kuhano povrće, 2 krastavca, 2 rajčice, grejp ili naranča. 1 žlica nemasnog svježeg sira, ili slična količina sira, 1 tost ili žitarica, kuhano povrće, 2 krastavca, 2 rajčice, grejp ili naranča.
četvrtak dijelovi piletine, 1 tost ili kruh, 3 rajčice, krastavac, grejp ili naranča. dijelovi piletine, 1 tost ili kruh, 3 rajčice, krastavac, grejp ili naranča.
petak 2 jaja, rajčica, krastavac, mrkva, paprika salata. Grejp ili naranča. 2 jaja, rajčica, krastavac, mrkva, paprika salata. Grejp ili naranča.
subota Dva pileća prsa, 125g. slanog sira ili svježeg sira, 1 tost, 2 krastavca, 2 rajčice, čaša podsirenog mlijeka. Grejp ili naranča. Dva pileća prsa, 125g. slanog sira ili svježeg sira, 1 tost, 2 krastavca, 2 rajčice, čaša podsirenog mlijeka. Grejp ili naranča.
nedjelja 1 žlica nemasnog svježeg sira, konzerva tunjevine iz konzerve, kuhano povrće, 1 tost, 2 krastavca, 2 rajčice, grejp ili naranča. 1 žlica nemasnog svježeg sira, konzerva tunjevine iz konzerve, kuhano povrće, 1 tost, 2 krastavca, 2 rajčice, grejp ili naranča.

Kada koristite Maggi dijetu, morate zapamtiti važnost izbjegavanja kvarova i poremećaja prehrane. Jedan od glavnih razloga može se nazvati monotonijom košarice potrošenih proizvoda.

Važno je diverzificirati mogućnosti kuhanja, dodati jelima tijekom razdoblja prehrane:

  • zelenilo,
  • koristiti začine,
  • dinstati meso u soku od povrća,
  • napraviti smoothieje,
  • ispeći u pećnici.

dijetalni recepti

Za razna kulinarska jela možete koristiti nekoliko jednostavnih recepata:

Pečeno meso, perad

Sastojci:

  • meso, piletina
  • češanj češnjaka, papar
  • senf

Recept:

  1. Manji komad nemasnog mesa naribajte senfom, napravite male rezove oštrim nožem.
  2. U njih stavite komadiće jednog češnja češnjaka, popaprite.
  3. Pustite da se meso marinira 20 minuta.
  4. Zamotajte u foliju i stavite u zagrijanu pećnicu na 190°C.
  5. Pecite dok potpuno ne bude kuhano.

Riba u pećnici

Sastojci:

  • file bilo koje nemasne ribe
  • limun,
  • papar,
  • Rajčica,
  • luk

Recept:

  1. Stavite na komad prehrambene folije u slojevima: kolutiće luka, rajčica narezana na kolutiće, riblji file.
  2. Na vrh prelijte limunov sok. Zatvorite foliju, stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180°C.
  3. Pecite oko 25 minuta.

francuski ratatouille

Sastojci:

  • patlidžan,
  • tikvica,
  • luk,
  • Babura paprika,
  • mrkva
  • režanj češnjaka

Recept:

  1. Sve povrće je narezano na male kockice.
  2. Češnjak i luk sitno nasjeckani, malo poprženi u tavi.
  3. U prženje prvo dodajte slatku papriku, dinstajte 10 minuta, dok paprika nije napola kuhana, zatim dodajte svo ostalo povrće.
  4. Začiniti začinima. Pirjajte na laganoj vatri.

kineska piletina

Sastojci:

  • pileći file,
  • luk,
  • smrznuti grah,
  • režanj češnjaka,
  • Babura paprika,
  • umak od soje,
  • sezam.

Recept:

  1. Luk i češnjak sitno nasjeckajte.
  2. Pržiti u tavi.
  3. Dodajte nasjeckani pileći file – pri prženju će pustiti potreban sok.
  4. Slatku papriku narežite na trakice.
  5. Dodajte 2 žlice u tavu s pilećim mesom. soja umak, dodajući povrće, sjemenke sezama.
  6. Pirjajte oko 20 minuta.

Mediteranska salata s tunjevinom

Sastojci:

  • 1 kuhano jaje
  • konzerva tune,
  • Rajčica,
  • krastavac,
  • zelenilo.

Recept:

  1. Jaje, rajčica, krastavac narezan na kockice.
  2. Sve premjestiti, dodati konzervu tune iz konzerve, začinsko bilje, začine.

Pomfrit od tikvica

Sastojci:

  • male tikvice
  • začini

Recept:

  1. Zagrijte pećnicu.
  2. U zdjeli pomiješajte začine: timijan, origano, bosiljak, češnjak, sol, papar.
  3. Narezane tikvice stavite na lim za pečenje, pospite smjesom.
  4. Pecite oko 15 minuta, a zatim pržite još 5 minuta dok ne postanu hrskavi.

punjene rajčice

Sastojci:

  • 200 gr. mljeveno meso,
  • sol papar,
  • bosiljak,
  • režanj češnjaka,
  • 4 velike rajčice

Recept:

  1. Pažljivo odrežite vrhove rajčice, čajnom žličicom izvadite jezgru sa sjemenkama.
  2. Pripremljene šalice začinite solju i paprom.
  3. Napravite umak - u blenderu pomiješajte pulpu rajčice, bosiljak, sol, češnjak.
  4. Nadjenite rajčice mljevenim mesom, prethodno ga malo posolite.
  5. Stavite rajčice u neljepljivu plitku posudu.
  6. Nadjevene šalice prekriti vrhovima, preliti umakom.
  7. Pecite u pećnici na 190°C sat vremena.

Kako izaći iz Maggi dijete

Kako bi se rezultat učvrstio i višak kilograma se ne bi vratio nakon završetka dijete, treba se pridržavati određenih preporuka.

  1. Prije svega, prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od istih proizvoda.,kao u zadnja 4 tjedna. Zahvaljujući tome, tijelo neće biti pod stresom zbog promjene prehrane i moći će se izbjeći problemi s probavom.
  2. Količina pečenja, šećera, masne hrane treba smanjiti što je više moguće.
  3. Količina konzumirane hrane treba postupno povećavati, bolje je da nakon svakog obroka postoji blagi osjećaj gladi.
  4. Ako je moguće, tijekom pripreme raznih jela, sol treba zamijeniti umakom od soje.
  5. Važno je i dalje piti dovoljno vode, njome zamijeniti druga, manje zdrava pića.

Prednosti i nedostatci

Maggijeva dijeta od skute od jaja za mršavljenje ima veliki broj prednosti, zahvaljujući kojima već dugi niz godina ne gubi popularnost.

Prednosti uključuju:

  • Nema potrebe za brojanjem kalorija;
  • Prehrana je dosta raznolika i uravnotežena. Ne šteti zdravlju i ne smeta;
  • Nema ograničenja na porcije, tako da nema osjećaja gladi;
  • Discipliniran vremenom jedenja i odustajanja od loših navika;
  • Nema ograničenja za jela: unutar granica obroka možete kombinirati proizvode na bilo koji uobičajeni način. Moguće je kuhati juhe, praviti ćufte i sl. ;
  • Maggijeva dijeta prikladna je za bilo koju dob, u nedostatku kontraindikacija za zdravlje;

Tu su i nedostaci:

  • Starost i sklonost stvaranju kolesterolskih plakova nisu kontraindikacija, ali velika konzumacija jaja u nekim slučajevima može pogoršati zdravlje krvnih žila i srčanog mišića. Ako postoji predispozicija ili postojeća patologija, trebate pratiti razinu kolesterola u krvi i, ako se osjećate lošije, napustiti ovu dijetu.
  • Potrebno je strogo pridržavanje dnevnog režima i propisane prehrane za svaki obrok za svaki dan.
  • Proizvode ne možete zamijeniti osim ako je takva mogućnost naznačena ("svako povrće", "svako voće").
  • S oštrim ulaskom u Maggi dijetu, kvarovi su neizbježni, a s oštrim izlaskom - vraćanje debljanja. Za najbolji rezultat, morate se pravilno pripremiti za dijetu i glatko izaći iz nje. Ulazite i izlazite najmanje tjedan dana, a neke je prehrambene principe najbolje čuvati dulje vrijeme kako bi se održali i poboljšali rezultati.
  • U nekim slučajevima moguće je pogoršanje stanja kože i kose uzrokovano nedostatkom ugljikohidrata i posebno vlakana. Pogoršanje je reverzibilno i nakon vraćanja na normalan sadržaj ugljikohidrata u prehrani, normalno stanje kože i kose vraća se u roku od jednog do dva tjedna.

Kontraindikacije

  1. Maggijeva dijeta s jajima kontraindicirana je za trudnice i dojilje, kao i većina dijeta s ograničenjem količine raznih namirnica.
  2. Alergija na bilo koju komponentu je neosporna kontraindikacija. Neke se namirnice iz prehrane mogu isključiti ili zamijeniti unutar dopuštenih namirnica. Alergija na jaja ili citruse (koji su uobičajeni alergen) u potpunosti isključuje ovu dijetu.
  3. Ljudi s bolestima gastrointestinalnog trakta, jetre, gušterače i bubrega također bi se trebali suzdržati od velike količine proteina u prehrani, napustiti ovu dijetu kao varijaciju proteinske prehrane, uključujući. Neravnoteža hranjivih tvari u korist povećanja bjelančevina i smanjenja ugljikohidrata dodatno opterećuje želudac, jetru i bubrege.

U prisutnosti bolesti moguće je pogoršanje ili pogoršanje općeg blagostanja osobe. Ako vam se čini da je dijeta sa skutom Maggi poželjnija, onda je se morate strogo pridržavati pod nadzorom liječnika i redovito pratiti krv i dobrobit.

Što učiniti u slučaju kvara ili kršenja prehrane

Maggijeva dijeta je teška i zahtijeva željeznu snagu volje. Dijeta s jajima ne tolerira kvarove i kršenja: s bilo kojim odstupanjem od režima ili dodatkom neuključenih proizvoda, morate ponovno započeti cijelu prehranu.

Ima nekoliko savjetakako bi se osiguralo da tijekom dijete ne dođe do kvarova.

  1. Tjedan dana prije početka morate ograničiti unos ugljikohidrata. Odustanite od šećera u čaju i kavi, ograničite deserte na najmanju moguću mjeru, postupno smanjite porcije ugljikohidrata u korist proteinske komponente.
  2. Također postoji rizik od povrata izgubljenih kilograma uz nagli povratak na uobičajenu prehranu. Kako se to ne bi dogodilo, u roku od tjedan dana nakon završetka dijete, morate postupno vraćati uobičajenu hranu na svoj jelovnik, pridržavajući se prehrane prvog tjedna i dodajući spore ugljikohidrate (žitarice), krumpir i ograničenu količinu slatko povrće na to.
  3. Odnosno, uz razuman pristup, dijeta s jajima nije stara četiri tjedna, već šest: tjedan pripreme, četiri dijete i tjedan kompetentnog izlaska.
  4. Za održavanje tjelesne težine i poboljšanje postignutih rezultata, bolje je što više smanjiti potrošnju čistog šećera, slatkih slastica i peciva te slatkog voća.

Dijeta Maggi, ona je dijeta od jaja, ona je dijeta od svježeg sira Maggi, ona je varijacija proteinske dijete, daje izvrsne rezultate u najkraćem mogućem roku. Ima ogroman broj prednosti koje omogućuju ljudima svih dobnih skupina pridržavanje ove prehrane, a ima rekordno nizak broj kontraindikacija.

Preuzmite Maggi dijetnu tablicu s detaljnim jelovnikom za 4 tjedna, koji uključuje jelovnik za svaki dan. Pridržavajući se jednostavnih pravila, možete izgubiti do 30 kilograma bez osjećaja gladi i štete po zdravlje.